[...] na ścianie lub suficie, na który będziemy patrzeć przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Trik ten ułatwia zawodnikowi/ćwiczącemu utrzymanie odpowiedniej postawy (proste plecy- nie robienie kociego grzbietu). Patrząc na wybrany punkt podnosimy sztangę ze stojaków i bezpiecznie pewnym krokiem odchodzimy około 2-3 kroki od stojaków (Nie daleka [...]
[...] 3x 10-12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 Zastanawiam się nad łączeniem górnych partii:plecy + biceps czy plecy +triceps. Instruktorka doradziła mi to drugie rozwiązanie, a oprócz tego robić klatkę+triceps i nogi +barki. Co do miski, to od jutra zmieniam [...]
[...] to raczej profilaktycznie i bez specjalnej wiary, łykam bo mam. Dostałam ostatnio Joint Therapy Treca, ale jeszcze nie brałam. 6 LIPCA nieudany TRENING znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 06/07: 20x15 25x15 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. [...]
[...] każde powtórzenie super dokładnie, z zatrzymaniem sztangi na 2 sekundy na górze, blokadą łokci i powrotem stóp na jedną linię. MARTWY CIĄG- moc jest, ale dzisiaj moje plecy umierały po poniedziałkowych przysiadach także oszczędnie - 5 x 192 kg z ziemi i do 222 kg spod kolan. Szło lekko, ogromny zapas- ale nie chciałem przeginać - bo i tak [...]
[...] - skakanka- 200 podskoków - zmiana pozycji kilkanaście razy ( lewa pozycja walki, prawa pozycja walki) b) bieg - dotykanie dłonią podłoża na liczebnik; dwa razy, obrót przez plecy i znowu dwa razy - skok i kolanka do klatki piersiowej- dwa wyskoki na jeden liczebnik - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - przyśpieszenia w biegu - jumping po [...]
Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]
night: Ok, akurat tutaj mam raczej jasność odczuć ;-) eveline: W sumie racja :-) Dobrze. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), pokrzywa Kurde. Oczywiście, jak zwykle w piątki, grzebałam się z wyjściem na trening. Przez późny posiłek potreningowy już myślałam, że nie zmieszczę rozkładu, tzn. 2 posiłków, ale jednak [...]
Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]
[...] NITRO FIRE z PROLAB (to co mi kolega dał kilka porcjii) + 6tabl AAKG i gonitwa na siłkę. Trening FBW B 10powt: Rozgrzewka rowerek 7min + skłóny, wymachy itp... Z racji ze plecy pobolewają poleciałem lajtowo. Przysiady: 60 x10powt 70 x10 80 x10 90 x10 MC: tak samo jak przysiady. Łydki, przedramię i brzuch, tutaj nie ma co pisać. Czułem na [...]
[...] je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + joga, rozgrzewka- cwiczenia z gumami - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w stosunku do reszty ciala plecy mam bardzo slabe wiec chce powswiecic im wiecej czasu. Wzmocnic odcinek [...]
[...] bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, callanetics – jak najbardziej) Dzień IV Rozgrzewka [...]
Wczorajszy trening byl troche zachowaczy.... nadal bola mnie plecy bo tym jak sie uderzylam rozgrzewka - 10 min orbiterek HIM i HAM po 2 razy trening B A. martwy ciag 8*18 kg rozgrzewka 8* 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno [...]